• 2018年北京科博会--北京频道--人民网 2019-08-25
  • 【理上网来喜迎十九大】贾文山:中华文明转型为世界提供实践范式 2019-08-25
  • 市民举报垃圾短信被拉黑 12321:服务提供商违规操作 2019-08-22
  • 中日韩三国记者参观北京冬奥场馆 期待共享奥运经验 2019-08-22
  • 天下游子吟 齐聚莫干山 2019-08-10
  • 拥抱新时代 开启“强富美高”新征程——2018江苏两会专题报道 2019-08-10
  • 《萨迦格言》——西藏文学史上的宝贵资料 2019-08-08
  • 投诉可以反投诉的,中国人人平等的。 2019-08-05
  • 网络智库:山西制造需要补齐职业教育的短板 2019-07-26
  • 张涵予加盟《熟味3》跨国寻味 2019-07-18
  • 时评 —频道 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-07-18
  • 高清:“集装箱”城市公园落户杭城 2019-07-17
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-07-10
  • 我觉得特朗普满智慧的,特朗普要缓解被国际孤立的要做什么很明显。 2019-07-10
  • 风水神话的神话无穷无尽,小资产阶级都被逼成了城市无产阶级了,还在制造着神话 2019-07-04
  • 金牌四肖中特0000000:睡眠质量差 需掌握睡法

    港彩马会四肖中特 www.vxgjf.tw 来源:太原晚报 2018-12-23 07:07:58


    据数据统计显示,与100年前的人相比,人们每天的睡眠时间平均减少了83分钟。更可怕的是,许多人睡眠出现了“早衰”,睡眠质量和时长发生了老化。睡眠问题该怎么解决?美国睡眠协会给出了一个答案。

    睡眠老化原因很多3类老人是高发人群

    美国睡眠专家先是指出,睡眠老化主要体现为夜间睡眠时间减少以及白天睡不醒,晚上睡不着。专家发现,目前不少人的睡眠时长少于6小时,深度睡眠也随之减少。大多数70岁到80岁的老年人,每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%到7%,30岁左右的青年人则占20%到25%。

    对于有的人来说,睡眠不是享受,反倒是种折磨,不仅出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状,甚至加速身心衰老,导致患上认知障碍。

    不过,并不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的,但一般来说,有3类老人是高发人群。

    第一种是不爱活动的人,性格内向、不爱思考的人。他们与人交流少,日常生活习惯不太好,比如不爱运动、长时间看电视等,还有些老人白天百无聊赖,整日躺着。

    第二种是容易激动、情绪波动大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的,比如一有事情就特别容易紧张、担心,从而引起焦虑,加重失眠。

    此外,还有打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人常常入睡困难,甚至会频频起夜。只有控制好原发病症,才能有效改善睡眠。

    掌握90分钟周期调整自身睡眠时间

    在美国睡眠协会的建议中,将睡眠的时长与质量作为最重要的两个方面。要想拥有“年轻态”的睡眠,可以学习一下“90分钟睡眠法”。

    英国运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》一书中指出,8小时睡眠只是一个平均数,找到你的睡眠周期,每天睡6小时,依然精力充沛。

    书中的“90分钟睡眠法”指出,人的睡眠一般由五个不同的睡眠阶段组成,分别是:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期,经历这五个阶段所需的时间通常为90分钟。当人们经历一个完整的睡眠周期之后再醒来,要比在之前四个阶段醒来更加精神。

    因此,“晚上睡多久最合适”的这个问题就得到了解决,睡觉的时间可以是90分钟的倍数:1个半小时、3小时、4个半小时、6小时等。如此一来,找对属于自己的周期就很重要,可以根据起床时间和90分钟周期,倒着推算自己应该在何时入睡,将时间控制在完整周期内。

    除此之外,睡眠得有“深度”,才是好睡眠。深睡眠也被称作“黄金睡眠”,是人体睡得最熟、最香的阶段。它有强大的修复功能,解除疲劳的作用也最明显。

    要想拥有深度睡眠,首先要在23点前入睡,23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠的最好时间段,一旦错过,无论之后睡多久,都难以补回来。

    本版稿件均据《法制晚报》

    免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与太原晚报网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


    图片聚焦


    “龙城二号”盾构机安全抵达南中环
    “深坑秘境”欢乐多
    做新时代的好少年
    “千年府衙”换新颜

  • 2018年北京科博会--北京频道--人民网 2019-08-25
  • 【理上网来喜迎十九大】贾文山:中华文明转型为世界提供实践范式 2019-08-25
  • 市民举报垃圾短信被拉黑 12321:服务提供商违规操作 2019-08-22
  • 中日韩三国记者参观北京冬奥场馆 期待共享奥运经验 2019-08-22
  • 天下游子吟 齐聚莫干山 2019-08-10
  • 拥抱新时代 开启“强富美高”新征程——2018江苏两会专题报道 2019-08-10
  • 《萨迦格言》——西藏文学史上的宝贵资料 2019-08-08
  • 投诉可以反投诉的,中国人人平等的。 2019-08-05
  • 网络智库:山西制造需要补齐职业教育的短板 2019-07-26
  • 张涵予加盟《熟味3》跨国寻味 2019-07-18
  • 时评 —频道 春城壹网 七彩云南 一网天下 2019-07-18
  • 高清:“集装箱”城市公园落户杭城 2019-07-17
  • 紫光阁中共中央国家机关工作委员会 2019-07-10
  • 我觉得特朗普满智慧的,特朗普要缓解被国际孤立的要做什么很明显。 2019-07-10
  • 风水神话的神话无穷无尽,小资产阶级都被逼成了城市无产阶级了,还在制造着神话 2019-07-04
  • 捕鱼游戏单机版 排三今天晚开奖号 5分钟赛车开奖 皇家aaa 江苏时时彩视频 体彩19114期开奖 江苏11选5任二 天津时时几点开奖 足球赛果预测 国际麻将打法基本规则